트라우마 (Trauma), 자가 진단 테스트, 극복하기

 

1. 트라우마가 무엇일까요?

트라우마는 기억력에 대한 신체적, 정신적 충격으로 일상에 부정적인 영향을 끼치는 것을 말한다. 기억력은 정보를 저장하고 복원하는 능력이다. 정신적, 신체적 외상을 포함한 정신적 외상을 경험하는 경우 기억력은 다양한 방식으로 영향을 받을 수 있다. 예를 들어, 트라우마는 이 사건의 기억, 과거 또는 이후의 사건 기억 또는 일반적인 사고에 영향을 미칠 수 있다. 또한, 외상 사건의 기억 기록은 비파괴적 사건의 리콜보다 더 단편적이고 조직적이지 않은 것으로 알려져 있다. 트라우마는 일반적으로 언급된 스트레스 범주 밖에서 생명을 위협할 수 있는 사건이 발생할 때 발생할 수 있다. 

 

 

2. 트라우마 증상?

트라우마는 극심한 긴장을 유지하면서 피로, 두통, 소화불량, 식욕부진, 손발 마비 등 다양한 신체적 증상을 유발할 수 있다. 그들은 또한 두려움, 걱정, 분노, 슬픔과 같은 다양한 감정적 반응을 경험할 수 있다.

 

 

3. 트라우마 자가 진단 테스트

다음은 외상 후 스트레스 장애를 평가하기 위한 이벤트 쇼크 척도(IES-R)입니다.
아래 질문을 보고 지난 주에 제게 무슨 일이 일어났는지 보세요.

 

 

[진단율]
24점 이상: 트라우마 후 스트레스 장애의 주의 단계
33점 이상: 트라우마 후 스트레스 장애 진단 가능 단계
37점 이상: 트라우마 후 신체적 증상이 나타나는 단계 (전문가의 도움이 필요한 단계)

 

4. 트라우마를 치료할 수 있을까요?

트라우마가 있다고 해서 모든 치료를 받아야 하는 건 아니에요 큰 일을 경험하면 당연히 쇼크, 공포, 충격, 무기력, 혼란과 같은 감정을 경험할 수 있다. 이러한 감정들은 당신이 다시 발생할 위험에 대비하도록 도와준다.

그러나 3개월 이상 지속되더라도 3개월 이내에 50% 이상 회복하고 1~2년 내에 80~90% 회복하는 등 중증외상 증상에 대한 치료가 필요할 수 있다.

증상을 예방하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 정신적 지원을 통해 트라우마를 겪고 있는 사람들에게 정상적인 일상을 유지하도록 격려하는 것이다. 그것은 또한 그들에게 미래의 가능한 상황과 그들이 얻을 수 있는 도움에 대해 알려주며, 심리적인 안정을 취할 수 있게 해준다.

불면증이나 우울증 같은 문제는 외상에 의해 발생할 수 있으며, 수면제나 일시적인 진정제를 복용하면 증상을 해결할 수 있다. 그러나 증상이 몇 주 이상 지속되면 외상 후 스트레스 장애 가능성을 평가하고 적절한 치료를 위해 전문가를 방문하는 것이 중요하다.

 

트라우마를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 운동은 다양합니다. 운동은 몸과 마음의 건강을 동시에 증진시켜주는데 도움이 되며, 스트레스를 해소하고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에 몇 가지 트라우마 극복을 위한 운동을 소개해 드리겠습니다:

 

5. 트라우마 치료를 위한

EMDR 안구운동: EMDR은 1987년 미국의 프랜신 샤피로 박사(Dr. Francine Shapiro)의 약자이다. 2차 세계대전 생존자, 가족 급사, 학대, 폭행, 자연재해 피해 등으로 고통받는 유족 등 다양한 트라우마를 극복하는 치료제로 활용되고 있다.

동공 요법의 복잡한 형태인 EMDR은 뇌의 기능을 조절하고 눈의 움직임을 통해 심리치료를 촉진하는 기술이다. 샤피로 박사는 화가 나서 주위를 둘러볼 때마다 안도감을 느꼈다. 호기심에 눈이 좌우로 빠르게 움직이자 그는 분노한 기억과 감정을 모두 잃었다. 이 경험은 EMDR 눈 운동의 시작이었다.

https://youtu.be/TagkwwdZXRw?si=8xXk8_3hq-ZdhCSu

 

요가: 요가는 몸과 마음을 조화롭게 연결시켜주는 운동입니다. 호흡과 동작을 조절하면서 몸의 긴장을 풀고 마음을 안정시킬 수 있습니다. 특히, 명상 요가나 숙련된 요가 수련은 트라우마 후 스트레스를 완화시키고 내적인 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

태권도: 태권도는 몸과 정신의 균형을 맞추는 데 도움을 주는 전통적인 무술입니다. 태권도를 통해 자신의 몸을 통제하고 자신감을 회복할 수 있으며, 스트레스 해소와 함께 자기 통제력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동 치료: 전문가의 도움을 받아 진행되는 운동 치료는 트라우마를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신체적인 활동을 통해 트라우마와 관련된 감정이나 기억을 처리하고 습득한 대처 기술을 활용하여 스트레스를 완화시키는 방식입니다.

 

운동은 트라우마 극복을 위한 하나의 방법일 뿐입니다. 트라우마에 대한 전문적인 도움을 받는 것도 중요합니다. 심리치료나 상담을 통해 트라우마를 극복하는 데 도움을 받을 수 있으니, 필요한 경우 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

5. 국민정신 건강센터 국가 트라우마 센터 (트라우마 치료 프로그램)

재난을 겪은 사람들의 심리상태를 점검하고 진단하여, 전문가의 도움이 필요한 사람들을 위해서 트라우마를 치료하기위한 프로그램을 정부에서 운영 중입니다. 

https://nct.go.kr/businessIntro/progrmOperation.do

국가트라우마센터